dieta dukana.

kalkulator kalorii.

Ostatnio szukałam idealnego kalkulatora kalorii.

i znalazłam:

kalkulator kalorii

POLECAM ! :D

Jeśli chcemy się dowiedzieć ile kalorii ma banan poszukujemy go w liście -> kalkulator, i trzeba wpisać wagę banana. Na szczęście nie musimy go ważyć, bo wyżej mamy świetną poradę :

Porada ! 1 średniej wielkości banan (obrany) waży 120 gram.

Na tej stronie znajdziemy również kalkulator spalania kalorii, tabele, blog i motywacje :

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

zgubić kalorie.

metabolizm.

Metabolizm to przetwarzanie składników odżywczych na energię w stanie spoczynku. To od tempa tego przetwarzania zależy, czy jedząc jak wróbelek będziesz tyć, czy nie. Z kolei szybkość metabolizmu podyktowana jest ilością tkanki mięśniowej w ciele, bo to ona zużywa najwięcej energii. 

Otóż, najczęściej stosowaną strategią podkręcania tempa przemiany materii jest zwiększenie ilości białka w diecie, wraz z ograniczeniem spożycia węglowodanów – odpowiedzialnych za przyrost tkanki tłuszczowej. Białko nie odkłada się w tkance tłuszczowej, poza tym jest długo trawione, więc wymaga dodatkowej porcji energii, która pochodzi z zapasów tłuszczowych. Zwiększona ilość białka w diecie oznacza też większą produkcję enzymów białkowych, co jeszcze bardziej napędza metabolizm. 

Jeśli chcesz spalić tłuszcz - jedz jajka. Są najlepiej przyswajalnym źródłem aminokwasów dla organizmu. Sycą, budują mięśnie, przyspieszają metabolizm i ułatwiają spalanie tłuszczu. Na samo strawienie i przyswojenie aminokwasów tylko z jednego jajka organizm zużywa ok. 35 kalorii. Energia ta pochodzi z tkanki tłuszczowej. Warto jeść je przynajmniej kilka razy w tygodniu, w trakcie odchudzania.

Jak zwiększyć metabolizm:

1. Jedz śniadania. Wielu ludzi nie jada śniadań i jest to dużym błędem. Śniadanie jest z punktu widzenia metabolizmu najważniejszym posiłkiem, ponieważ pobudza procesy spalania już z samego rana. Ważne jest, aby spożyć śniadanie w ciągu godziny od wstania z łóżka. Badania ewidentnie pokazują, że osoby jedzące śniadania są statystycznie chudsze od osób niejedzących ich. 

2. Unikaj cukrów. Cukry powodują składowanie nadmiaru energii w formie tłuszczu. 

3. Jedz ostre jedzenie. Ostra kuchnia z dużą ilością pieprzu może pomóc w zwiększeniu metabolizmu. 

4. Więcej śpij. Osoba, która jest niewyspana dużo łatwiej łapie zbędne kilogramy. Poza tym mięśnie potrzebują snu do odpoczynku. 

5. Pij więcej wody. Woda wypłukuje toksyny z naszego ciała. Niedobór wody w organizmie powoduje spowolnienie czynności organizmu. Staraj się pić do 2l wody dziennie. 

6. Jedz mniejsze porcje, ale częściej zamiast 2-3 razy dziennie, ale do syta. 

7. Nie opuszczaj posiłków. Opuszczenie posiłku zmniejszy metabolizm i w efekcie spowoduje, że przytyjesz. 

8. Miej plan na każdy posiłek. 

9. Nie stresuj się. Stres wyzwala hormon kortyzol spowalniający metabolizm. Poza tym ludzie mają tendencję do jedzenia dużej ilość "złego" pożywienia w sytuacjach stresowych. 

10. Pij zieloną herbatę. Zamień poranną kawę na zieloną herbatę, która ma pozytywny wpływ na nasz metabolizm. 

11. Dodaj do diety więcej produktów energetycznych jak owoce, warzywa czy pełne ziarna. 

spalanie tłuszczyku z brzucha.

Zmagazynować tłuszczyk można szybko. Kilka wieczorów przed TV, kanapki, ciastka, chipsy, słodycze, fast food'y, cola. Lecz zgubić ten tłuszczyk jest o wiele trudniej.

A więc jak to zrobić ?

Niemal każdy, kto chce skutecznie zgubić brzuszek myśli o tym, że żeby spalić tłuszczyk z brzucha trzeba ciągle robić brzuszki męcząc się nie wiadomo jak.

Może Cię zaskoczę, może nie. Ale brzuszki i inne ćwiczenia (typu A6W) nie mają nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu. Ćwiczenia te są skuteczne tylko dla osób które chcą wzmocnić i wyrzeźbić swój brzuch.

Musisz pamiętać, że chcąc spalić tkankę tłuszczową spalać ją będziesz nie tylko na brzuchu, ale też w innych miejscach.

Może spotkałyście się z powiedzeniem :

Jeśli więc chodzi o ruch, Twoim zadaniem jest wykonywanie ćwiczeń, które mają za zadanie angażować całe ciało, wtedy zaczniesz spalać tłuszcz z brzucha i innych części ciała.

Najważniejsze jest to by intensywność ćwiczeń nie była za wysoka. Trzeba czuć zmęczenie (szybciej oddychać), ale nie można mieć zadyszki (jak podczas szybszego biegania). Bo wtedy Twoje ciało będzie pobierać energię z mięśni, a nie z Twojej tkanki tłuszczowej.

Musisz zatem więcej się ruszać, chodzić na basen, jeździć na rowerze, biegać truchtem lub szybko chodzić. Wtedy ciało zacznie spalać tłuszcz.

Oczywiście ważne jest też zdrowe odżywianie i trzymanie się odpowiednich zasad.

Najgorszą rzeczą jaką możesz zrobić to przejść na ścisłą dietę i głodzić się. Wtedy Twój metabolizm się spowolni, a organizm zacznie gromadzić tłuszcz. Mało tego, kiedy skończysz z taką dietą i od razu wrócisz do wcześniejszego sposobu odżywiania Twoje ciało zmagazynuje sobie jeszcze więcej tkanki tłuszczowej (efekt jojo), a wtedy to już kompletnie się załamiesz.

celulit.

Jeszcze niedawno słysząc słowo cellulit i czytając o nim, myślałam : to mnie nie dotyczy. Lecz teraz zauważam go na nogach. Co to w ogóle jest cellulit dowiecie się z poniższego tekstu.

cellulit.

Cellulit - jest zmianą skóry często określaną jako „skórka pomarańczy”, „materac” lub „wgłębienia” pojawiający się na udach, biodrach, kolanach, pośladkach, ramionach i sutkach. Jest to defekt kosmetyczny pojawiający się praktycznie tylko u kobiet, u mężczyzn jest to znikomy procent (mają lepszą tkankę łączną). Jest to nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.

Co wpływa na pojawienie się cellulitu :
- duże wahania hormonalne w czasie dojrzewania,
w czasie ciąży i w czasie menopauzy;
- siedzący tryb życia, bezruch;
- spożywanie węglowodanów (tkanka tłuszczowa to nic innego jak węglowodany - odkładana energia na zapas i będzie zużywana np. kiedy będziemy na diecie, gdy nie będziemy miały czasy zjeść - wówczas organizm pobiera energię z tego tłuszczu);
- solarium, opalanie się;
- gorące kąpiele;
- obcisłe spodnie - spowalniają krążenie krwi;
- wysokie obcasy lub źle wyprofilowane;

Rodzaje cellulitu :
- cellulit wodny - powstaje w okresie dojrzewania. Najczęściej ten typ cellulitu atakuje młode szczupłe dziewczyny (ale jest również spotykany w każdym wieku, także przy nadwadze). Powstaje z powodu zaburzeń krążenia krwi i limfy oraz zaburzeń związanych z gospodarką hormonalną. Generalnie w cyklu miesięcznym kobiety następuje odkładanie wody i tłuszczu, jako zapasów potrzebnych przy ewentualnej ciąży. Jeśli do zapłodnienia nie dochodzi zapasy zostają z organizmu usunięte – przy zaburzeniach hormonalnych tak się nie dzieje i zgromadzone zapasy pozostają w komórkach tłuszczowych, a co miesiąc dostarczane są nowe porcje. Cellulit wodny jest mniej widoczny, ale powoduje dyskomfort w formie ociężałości i uczucia napęcznienia.
- cellulit lipidowy - jest bardziej groźniejszy, powstaje w bardzo głębokich warstwach skóry. Jego główną przyczyną jest gromadzenie się w skórze i tkankach kwasów tłuszczowych. Tworzą się z nich trójglicerydy. I do tego momentu nie jest to jeszcze problem, trudności pojawiają się w chwili, gdy organizm nie potrafi rozłożyć i wydalić tych związków z organizmu. Trójglicerydy i  cukry zaczynają się gromadzić w komórkach tłuszczowych. Na skórze pojawiają się widoczne wgłębienia i grudki. Cellulit tłuszczowy charakteryzuje się tym, że nawet przy lekkim ściśnięciu skóry odczuwalny jest wyraźny ból. Ten typ cellulitu związany jest z nadwagą i często dotyka panie, którym towarzyszy efekt jojo (ciągle tyją i chudną). Najczęściej zmiany obserwuje się na skórze ud, pośladków oraz bioder.

Pierwsze stadium cellulitu - jest wtedy, gdy widać go jedynie gdy złapiemy skórę tak jak na zdjęciu powyżej.
Drugie stadium cellulitu - jest wtedy, gdy widać go gdy złapiemy skórę tak jak na zdjęciu powyżej oraz kiedy usiądziemy na twardym podłożu i też go widać.
Trzecie stadium cellulitu - widać go gołym okiem, nawet gdy się stoi.

pokarmy zdrowe dla włosów.