zakwasy po treningu.

"Zakwasy to znak nadejścia masy"

"Jedni w weekend wolą mieć kaca po dobrym melanżu - 

inni zakwasy po dobrym treningu"

"Tak naprawdę zakwasy powinny być motywacją do dalszych ćwiczeń, ponieważ pokazują, że coś się dzieje"

"Zakwasy"  bolesny ból utrzymujący się nawet do kilku dni po treningu - To nic innego jak mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Powstające w mięśniach napięcie prowadzi do urazów mięśni i do drobnych stanów zapalnych, którym towarzyszy ból.

Większość ludzi przerywa ćwiczenia i poddaje się właśnie z powodu zakwasów.

Jak sobie z nimi poradzić ?

- masaże, sauna

- okład z lodu

- Prysznic z ciepłą, zimną wodą na przemian

- dodatkowa porcja warzyw

- uzupełnij proteiny

- pij dużo wody

- nie siedź w miejscu

- rozciąganie

kawa. pić czy nie ?

kawa. pić czy nie ?

KAWA - TRENING

Zawarta w kawie kofeina jest silnym środkiem pobudzającym. Prowadzi do wyostrzenia zmysłów, poprawia koncentrację i dodaje energii. Udowodniono również, że wypicie kawy przed treningiem wpływa na pobieranie energii z rozkładu cząsteczek tłuszczowych. Jest to szczególnie ważne podczas długotrwałych wysiłków. Warto wspomnieć o adrenalinie, która podnosi się po wypiciu filiżanki kawy, a o której wpływie na wyniki sportowe nie trzeba nawet pisać;) Nie należy jednak przesadzać. Zbyt duża ilość kawy przed treningiem może przynieść odwrotne skutki – doprowadzić do odwodnienia, wypłukać cenne składniki odżywcze czy zaburzyć koncentrację. Przed treningiem nie spożywaj więcej niż 5 mg kofeiny.

KAWA - ODCHUDZANIE

O tym, że kofeina wspomaga odchudzanie słyszałaś pewnie niejednokrotnie. Jest w tym trochę prawdy. Kawa wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt. Jak wszędzie – należy jednak zachować umiar. Dzienna dawka kofeiny nie powinna przekraczać 30 mg.  Bądź również ostrożna z piciem kawy w późniejszych godzinach. Zbyt duża ilość kofeiny skutecznie może zaburzyć Twój sen.  Pamiętaj również, żeby uważać na dodatki – podwójna latte nie jest już wskazana. Zrezygnuj ze śmietanek czy cukru. Pamiętaj również, że kawa nie odchudza, a jedynie wspomaga cały proces.

KAWA - ZDROWIE

Przez lata uważano, że kawa niekorzystnie wpływa na zdrowie. Jednak już teraz wiadomo, że przy zachowaniu umiaru, picie kawy może mieć swoje plusy.  Aktywują mechanizmy obronne, które pomagają zwalczyć choroby, w tym nowotwory i choroby wieńcowe. Dodatkowo, umiarkowane picie kawy usprawnia pracę serca i cały układ krążenia. Wykazano również, że kawa obniża ryzyko rozwoju Alzheimera oraz choroby Parkinsona. 

Tak więc trzeba zachować umiar w piciu kawy !! Ponieważ odwania organizm. Najlepiej przy spożyciu kawy wypić też szklankę wody.

Jednak zdrowsza jest kawa zielona. 

Może warto się przerzucić ?

szybka truskawka

szybka truskawka.

chciałabym polecić Wam stronkę z przepisami na kawę:

przepisynakawe.pl

a tutaj przykład kawy mrożonej:

mmm wygląda SMAKOWICIE <3

zakwaszenie organizmu.

zakwaszenie organizmu.

Co to zakwaszenie organizmu ? 

Równowaga kwasowo-zasadowa jest istotnym czynnikiem prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie. Kiedy do organizmu dostaje się zbyt wiele składników o działaniu kwasotwórczym (na przykład wraz z dietą), w wyniku trawienia oraz przemian tych pokarmów pojawiają się we krwi substancje kwaśne (zwane kwaśnymi produktami przemiany materii). Wówczas organizm nie radzi sobie z ich neutralizowaniem czego konsekwencją jest zakwaszenie organizmu.

Co zakwasza organizm ?

Zakwaszenie organizmu może mieć wiele różnych przyczyn. Do najważniejszych zaliczamy:

- nadmierny lub długotrwały wysiłek fizyczny, ale też nadwaga i brak ruchu,

- dieta bogata w pokarmy, które powodują wzrost stopnia zakwaszenia organizmu, ale również taka, która nie zapewnia dostarczenia odpowiedniej ilości witamin i mikroelementów,

- używki – głównie kawa i herbata (z wyjątkiem zielonej), ale również papierosy i alkohol,

- leki – największą rolę przypisuje się lekom przeciwbólowym,

- sytuacje stresowe,

- niektóre choroby przebiegające z gorączką, zaburzenia funkcjonowania nerek.

Co odkwasza organizm ?

Zdecydowanie najważniejszą rolę w procesie odkwaszania organizmu przypisuje się odpowiednio dobranej do naszych potrzeb i zróżnicowanej diecie. Należy pamiętać o konieczności zachowania właściwych proporcji pomiędzy pokarmami, które powodują wzrost zakwaszenia organizmu, a tymi które go odkwaszają (czyli alkalizują), gdyż przechylenie równowagi w którąkolwiek stronę może niekorzystnie odbić się na naszym zdrowiu. Najkorzystniejsza sytuacja to taka, w której nasza codzienna dieta zawiera około 80% związków o właściwościach alkalizujących i tylko 20% tych, które zakwaszają. Istotne jest także spożywanie dużej ilości płynów (zwłaszcza wody), gdyż ich odczyn jest albo lekko zasadowy, albo wręcz obojętny dla ustroju. Nie można zapominać również o niezwykle ważnej roli tzw. higienicznego trybu życia, to znaczy odpowiedniej ilości godzin snu na dobę, a także unikaniu sytuacji stresowych.