poprawne brzuszki.
Brzuszki - najbardziej znane ćwiczenie na mięśnie brzucha. Niestety obciążające kręgosłup oraz kark. Dlatego bardzo ważna jest poprawna technika.
- kładziemy się na macie.
- Zginamy kolana pod kątem 90 stopni.- Odcinek lędźwiowy powinien spoczywać na podłożu.- Starajcie się maksymalnie rozluźnić głowę i szyję.- Dłonie połóżcie na klatce piersiowej lub splecie w koszyczek za głową.
- Unoś klatkę piersiową do góry. Nie odrywając tułowia od podłoża.- Kiedy jesteśmy u góry robimy wydech i delikatnie wracamy do pozycji wyjściowej.- Na dole chwilę odpoczywamy, nabieramy powietrza i wykonujemy kolejny brzuszek.
! PAMIĘTAJ BY NIE CIĄGNĄĆ ZA GŁOWĘ !
! PAMIĘTAJ BY ODDYCHAĆ !
! PAMIĘTAJ BY NIE ZAGINAĆ RAMION DO ŚRODKA !
PRZYKŁAD POPRAWNYCH BRZUSZKÓW:
http://www.youtube.com/watch?v=1y2gRJYCf8I
PRZYKŁAD NIEPOPRAWNYCH BRZUSZKÓW:
http://www.youtube.com/watch?v=VlgpEtQhJNM
Brzuszki klasyczne:
Brzuszki ze skrętem:
dodatkowo możemy ruszać nogami, jeśli lewy łokieć dajemy to przodu to dodatkowo prawą nogę dajemy bliżej tego łokcia i odwrotnie.
Brzuszki z pod niesionymi nogami:
- Unoś klatkę piersiową do góry. Nie odrywając tułowia od podłoża.- Kiedy jesteśmy u góry robimy wydech i delikatnie wracamy do pozycji wyjściowej.- Na dole chwilę odpoczywamy, nabieramy powietrza i wykonujemy kolejny brzuszek.
! PAMIĘTAJ BY NIE CIĄGNĄĆ ZA GŁOWĘ !
! PAMIĘTAJ BY ODDYCHAĆ !
! PAMIĘTAJ BY NIE ZAGINAĆ RAMION DO ŚRODKA !
PRZYKŁAD POPRAWNYCH BRZUSZKÓW:
http://www.youtube.com/watch?v=1y2gRJYCf8I
PRZYKŁAD NIEPOPRAWNYCH BRZUSZKÓW:
http://www.youtube.com/watch?v=VlgpEtQhJNM
Brzuszki klasyczne:
dodatkowo możemy ruszać nogami, jeśli lewy łokieć dajemy to przodu to dodatkowo prawą nogę dajemy bliżej tego łokcia i odwrotnie.
Brzuszki z pod niesionymi nogami:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz