przysiady.

przysiady.

- Nogi w niewielkim rozkroku – jedynie takim, aby łatwo było utrzymać równowagę. Nie odrywaj stóp od podłoża!
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki.
- Przysiad wykonujemy do momentu w którym nogi osiągną w kolanie mniej więcej kąt prosty.
- Kolana zginamy w linii prostej nad stopami.
- Przysiad wykonujemy wycofując pupę do tyłu, w taki sposób, aby kolana nie wychodziły za palce nóg.

! WYKONUJĄC PRZYSIADY NIE ŚPIESZYMY SIĘ !

Prawidłowo wykonane przysiady kształtują mięśnie ud, mięśnie brzucha, dolną część pleców, mięśnie pośladków oraz łydek.

Jak zacząć z przysiadami ?

Dzień 1 - zrobić próbę - zrobić tyle przysiadów 

ile damy radę i zapamiętać wynik.

Dzień 2 - przerwa.

Dni kolejne - co dzień zwiększać ilość przysiadów, 

najpierw zaczynami ilość tą co w dniu próby i 

co dzień zwiększamy ilość np. o 10 przysiadów.