dlaczego warto ćwiczyć.

notatnik kalorii.

notatnik kalorii pomaga w odchudzaniu.

 

 1. Notatkę należy sporządzać zaraz po jedzeniu, ponieważ później możesz nie pamiętać co i ile zjadłaś. Jeśli nie chcesz nosić notatnika ciągle ze sobą możesz zapisywać wszystko w notatce w telefonie i na koniec dnia wszystko przepisać.

2. Notatka powinna zawierać : 

- datę.

- godzinę.

- co zjadłaś.

- ile wszystko miało kalorii.

- nastrój. [ np. spokojny obiad, relaks, pośpiech ]

3. Notatnik trzeba prowadzić codziennie. 

KORZYŚCI :

- wiesz ile jesz. [ czy nie za dużo ]

- kiedy jesz. [ czy regularnie ] 

- możesz zaobserwować kiedy jesz najwięcej. 
[ np. podczas stresu czy złości ]

jak zacząć biegać.

jak zacząć biegać.

Najważniejsze jest by nie zaczynać biegać od razy 30 minut bez przerwy, ponieważ wtedy nie dajemy rady i się zniechęcamy. Należy zacząć od małych długości i stopniowo je zwiększać.

1 tydzień - biegnij 2 minuty, idź 4 minuty. [ powtórz 5 razy ]

2 tydzień - biegnij 3 minuty, idź 3 minuty. [ powtórz 5 razy ]

3 tydzień - biegnij 5 minut, idź 3 minuty. [ powtórz 4 razy ] 

4 tydzień - biegnij 7 minut, idź 3 minuty. [ powtórz 3 razy ] 

5 tydzień - biegnij 8 minut, idź 3 minuty. [ powtórz 3 razy ]

6 tydzień - biegnij 9 minut, idź 2 minuty. [ powtórz 3 razy ] 

7 tydzień - biegnij 9 minut, idź 1 minutę. [ powtórz 3 razy ]

8 tydzień - biegnij 12 minut, idź 1 minutę. [ powtórz 2 razy ]

9 tydzień - biegnij 15 minut, idź 1 minutę. [ powtórz 2 razy ]

10 tydzień - biegnij 30 minut.

1. dobre buty.

2. dobra nawierzchnia. Leśne ścieżki, ubita ziemia, po asfalcie - 
ale nie po betonie.

3. biegaj wolno, by zrzucić tłuszcz.

4. ważenie. Bieganie nie tylko odchudza, lecz powoduje też przyrost mięśni więc możecie mieć wrażenie, że waga stoi w miejscu.

pielęgnacja włosów nocą.

pielęgnacja włosów nocą.

Odżywki na noc działają intensywniej niż te na dzień. Ponieważ zostają na włosach ok. 8 godzin i mają czas zadziałać. Nakłada się po umyciu głowy wieczorem na osuszone ręcznikiem włosy. Zwykle rano nie trzeba spłukiwać. Pomaga nawet w ułożeniu włosów.

płaski brzuch. 2

płaski brzuch.

 Znalazłam, a dokładniej koleżanka mi poleciła ćwiczenia na płaski brzuch w TYDZIEŃ. Nie wierzycie ? Ja też nie.. Na pewnej stronce jest b.dużo pozytywnych komentarzy. 

Chciałabym się dowiedzieć co myślicie na ten temat, a może ktoś próbował ? 

 
Są to dwa ćwiczenia dr Tony Caterdiano.

SUPER BRZUSZKI - Kładziemy się na placach, unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Wdech - unosimy głowę i górną część pleców. Wydech - opuszczamy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie powtarzamy 50 razy.

ODWRÓCONE BRZUSZKI - Kładziemy się na plecach, ręce przenosimy proste za głowę i chwytamy dłońmi za coś. Nogi unosimy tak, aby były w pionie do podłoża i lekko uginamy w kolanach. Napinamy mięśnie brzucha, dociskając plecy do podłogi. Wdech - unosimy biodra o kilka cm nad podłogę. Wydech - opuszczamy. Ćwiczenie powtarzamy 50 razy.

Cały trening powtarzamy 3 razy.

sposoby na piękne włosy.

sposoby na piękne włosy.

   
- mycie i płukanie.

 Nakładając szampon na włosy rozcieńcz go najpierw z wodą. Zawsze płucz włosy dokładnie po użyciu szamponu lub odżywki, bo resztki kosmetyku bardzo obciążają włosy, które przez to szybciej się przetłuszczają. Nie zapomnij też, by płukać włosy letnią wodą - gorąca niepotrzebnie otwiera łuski włosów.

-  do końcowego płukania dodaj sok z cytryny.
Który nie tylko je rozjaśni, ale również nada im blasku.

- suszenie.
 Suszenie włosów zawsze kończ zimnym nawiewem, dodatkowo susz je zgodnie z kierunkiem wzrostu.

- regularnie zmieniaj produkty pielęgnacyjne. 

W Twojej łazience nigdy nie powinno zabraknąć dobrego szamponu, odżywki do spłukiwania, wygładzającego serum, jedwabiu albo mleczka ochronnego (bez spłukiwania). Nie kupuj jednak uparcie zawsze tych samych kosmetyków. Zmieniaj marki. 

Jednocześnie pamiętaj, aby kosmetyki dobrać do rodzaju i aktualnego stanu włosów oraz łączyć produkty z jednej linii, wtedy uzyskasz najlepsze efekty.

-  prawidłowo używaj przyrządów do stylizacji.

Chcesz jak najszybciej wysuszyć mokre kosmyki, więc trzesz je energicznie ręcznikiem i traktujesz gorącym strumieniem suszarki. Więc nie dziw się, że Twoje włosy są matowe, pozbawione blasku i łamliwe.

 Po umyciu owiń głowę suchym ręcznikiem, który wchłonie nadmiar wilgoci. Następnie rozczesz włosy i roztrzep je palcami. W czasie, gdy będziesz się malować albo jeść śniadanie, kosmyki same wyschną. Jeśli codziennie rano układasz misterną fryzurę i suszarka jest ci niezbędna, używaj najlżejszego strumienia ciepła.

- chroń włosy przed negatywnym wpływem czynników atmosferycznych.

Wiatr, mróz i słońce to najgorsi zabójcy naszych pięknych czupryn. 

Z ima jest najgorszą porą roku. Włosy przyklapnięte pod ciężarem nakryć głowy, często się przetłuszczają, elektryzują, stają się pozbawione blasku.

- regularnie podcinaj końcówki. 

Przesuszone końcówki nie tylko źle wyglądają, ale i są niesforne - ciężko cokolwiek z nimi zrobić, nie chcą się układać, sterczą na wszystkie strony. Odwiedzaj fryzjera raz na dwa miesiące i skracaj włosy o centymetr. Dzięki temu staną się silniejsze i będą szybciej rosły.

- odżywiaj włosy od wewnątrz.

Ważne abyśmy spożywały suplementy  diety lub przeszły na specjalne diety bogate w witaminy A, B, C oraz E. Ta ostatnia jest niezbędna, gdy chcecie mieć zdrowe i piękne włosy. 

- daj im odpocząć w nocy. 

Nie związuj ich.

- drastyczne zmiany koloru przeprowadzaj tylko u fryzjera.

- nie nadużywaj prostownicy i lokówki.

- dbaj o skórę głowy.

Podczas codziennego mycia włosów wykonuj energiczne, okrągłe ruchy opuszkami palców. Po takim seansie wzrasta krążenie, a to prowadzi do szybszego wzrostu włosów.

- stosuj metodę olejowania włosów. 

- zrelaksuj się.

Nie przemęczaj się. Na kondycję włosów nic nie wpływa tak źle jak stres i przemęczenie. Pamiętaj, abyś się wysypiała, przynajmniej 7h na dobę. Dołącz do tego regularne ćwiczenia, a doprowadzi to do lepszego samopoczucia, a w efekcie - wpłynie na twoje włosy.

płaski brzuch.

płaski brzuch.

 Nie jedna z nas marzy o płaskim brzuchu, nienagannej sylwetce i wyraźnie zarysowanej talii. 

Odpowiednie rzeczy są kluczem do sukcesu :

- zdrowe odżywianie się. [ dieta ] 
Jedz nieduże posiłki : 5 - 6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Pij codziennie jogurt, kefir lub maślankę. Pij dużej ilości wody. Unikaj mocno solonych potraw. Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Zamiast mięsa zjedz rybę. Nie pij napojów gazowanych. Unikaj żucia gumy. Nie zapominaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Pij napary z mięty, rumianku i kopru. Pamiętaj by unikać napojów słodzonych i słodyczy, a także alkoholu. PAMIĘTAJ BY NIE JEŚĆ W POŚPIECHU.

- sport. 
Bez sportu ani rusz. Najlepszym sposobem jest basen, rower, biegi, długie spacery i sporty zespołowe.

- napinanie mięśni brzucha. 
Najlepiej położyć się na macie, ręce wzdłuż tułowia, podnieść nogi do góry, policzyć do 5 i tak z 10 powtórzeń.

- skręty w bok w siadzie rozkrocznym. 
Rozciągają i napinają mięśnie tułowia w okolicach talii.

- ćwiczenia z hula hop. 
Najlepsze na zgubienie " boczków "

- przestań bać się zimnej wody.  
Pobudza ona krążenie i przyspiesza rozpad komórek tłuszczowych.

- wykąp się w cynamonie.  
Dodaj do wody kilka kropel olejku cynamonowego. Po trzech, czterech takich kąpaniach cellulit się zmniejszy.

- klep się po brzuszku. 
woje mięśnie i organy wewnętrzne wyraźnie się rozluźnią.

- szczyp się po brzuszku. 
Tłuszcz tego nie lubi.

- balsam. zawsze po kąpieli wmasuj w brzuch balsam nawilżający. Najlepiej z dodatkiem wyszczuplających olejków eterycznych, kofeiny, koenzymu A, guarany czy L-karnityny.

- zamiast windy - wybierz schody.

- wysypiaj się.

- tańcz. 
Taniec jest równie skutecznym sposobem na odzyskanie płaskiego brzuszka jak aerobik - w ciągu 20 minut spalisz 100 kalorii.

- pij herbatę kilka razy dziennie.  
Każdy jej rodzaj zawiera garbniki i saponiny przyspieszające rozkład komórek tłuszczowych. Najlepiej działa herbata czerwona, ale skuteczne są także zielona i czarna.

- zaczynaj od szklanki wody. 
Gdy tylko rano wstaniesz, wypij powoli szklankę wody.

- posypuj kanapki rzeżuchą. 
Używaj jej też do gotowanych ziemniaków i sałatek. Rzeżucha zawiera m.in. chrom, który zmniejsza apetyt.

- jedz dużo witaminy C. 
To niezawodny spalacz tłuszczu i podstawowe paliwo dla wątroby.

- jedz płatki na śniadanie. 
Najlepiej, jeżeli będą jak najmniej przetworzone.

-  jedz dziennie dwa pomidory. 
To niezawodny sposób na usunięcie nadmiaru wody z tkanki brzusznej.

Jeśli już tłuszczyk w okolicach brzucha Ci nie przeszkadza możesz popracować nad mięśniami : 

jak zapuścić włosy.

jak zapuścić włosy.

- obcinanie.

Nie polecam zapuszczania za wszelką cenę. Rozdwojone końcówki trzeba obcinać. Kiedy Ci się nudzi polecam wziąć nożyczki i po kolei, osobno obcinać tylko te rozdwojone końcówki. 

-  farbowanie.

Farbowanie niszczy włosy i w będziesz musiała częściej je podcinać.

- stylizacja.

Bez suszarki, prostownicy i lokówki, jeśli natomiast nie będziesz miała innego wyjścia polecam spray chroniący przed gorącą temperaturą. Zamiast lokówki polecam naturalne sposoby [ np. na papiloty, wałki, patyczki itp ]. Do czesania polecam szczotkę z włosia.

- kosmetyki.

Jak najrzadziej używać kosmetyków do włosów - lakierów, żelów itd. 

- dobra dieta i woda.

Jedz warzywa, owoce i ryby. Pij dużo wody mineralnej.

- suplementy.

Sięgaj po nie, wzmacniają włosy i mogą nieco przyśpieszyć ich wzrost.

- nie stresuj się.

piękne paznokcie.

piękne paznokcie.

Nasze najczęstsze błędy to :

- obgryzanie.

- używanie metalowego pilniczka. - używanie detergentów bez rękawiczek ochronnych. - używanie suszarki do rąk. - codzienne malowanie paznokci. - obgryzanie i skubanie lakieru. - noszenie tipsów. - odsuwanie skórek na sucho.

Domowe sposoby na piękne paznokcie to :

- codzienne wcieranie w paznokcie oliwę z oliwek. [ będą lśniące i elastyczne ]

- maczanie paznokci w olejku rycynowym raz w tygodniu. [ będą mocniejsze ]

- maczanie paznokci w ciepłej wodzie z cytryną. [ rozjaśni płytkę paznokcia ]

ważne dla paznokci są odżywki !

jak nie obgryzać paznokci :

- regularny manicure.

- gorzkie paznokcie - jest takie coś jak gorzkie lakiery do paznokci.

- żucie gumy do żucia.

- uspokajające herbatki ziołowe.

- psikanie perfum na paznokcie.

- przedłużanie paznokci. [ tipsy ]

________________________

białe plamki pod paznokciami :

Nie ma się czym martwić. To tylko pęcherzyki powietrza, które znikną wraz ze wzrostem paznokcia.

żółte paznokcie :

To może być skutek palenia papierosów, używania za ciemnych lakierów lub zażywania preparatów z beta-karotenem. Często żółte paznokcie są objawem infekcji grzybiczej paznokci.

prążki na paznokciach :

Pionowe prążki, nie sygnalizują żadnej choroby, ich występowanie wiąże się ze starzeniem organizmu i nieco gorszym krążeniem. Poprzeczne bruzdy mogą powstawać na skutek przebytej choroby przebiegającej z wysoką gorączką czy zbyt intensywnego odchudzania.

czarne plamki na paznokciach :

Czarne plamki, które nie przesuwają się w miarę wzrostu paznokcia, to zmiany barwnikowe. Z reguły są one niegroźne, ale warto je zbadać, gdyż może to być czerniak.

łamliwe paznokcie :

Skutkiem może być niewłaściwe odżywiania, brak witamin i minerałów, a także osłabienie organizmu.

białe paznokcie :

Jeśli twoje paznokcie są białe z ciemnymi obwódkami może to oznaczać że masz problemy z wątrobą.

niebieskie paznokcie :

Niebieski odcień na paznokciach może oznaczać, że twój organizm jest niedotleniony.

popękane paznokcie :

Popękana, sucha i krucha płytka paznokcia może świadczyć o problemach z tarczycą.

opuchnięta skóra wokół paznokci :

Jeśli skóra wokół paznokci wydaje się być zaczerwieniona i opuchnięta może być to początkiem łuszczycy paznokci lub zapalenia.

wypukłe paznokcie :

Jeśli kształt Twoich paznokci ulega zmianie i staja się one wklęsłe, świadczy to o zaburzeniach hormonalnych w Twoim organizmie lub chorobie tarczycy.

hej.

HEY. < 3

Niedługo wiosna, następnie lato, wakacje, a z tym stroje kąpielowe. Każda z nas chcę pięknie w nich wyglądać. Blog ten założyłam ponieważ gdzieś muszę gromadzić zdobywane informacje, a tutaj może z nich skorzystać ktoś więcej niż tylko ja. Będę tu umieszczać różne ćwiczenia, diety, motywacje, a także jak dbać o swoje włosy, ciało itd..

Mam nadzieje, że niektóre z Was się tym zaciekawią. 

Będą regularnie odwiedzać mój blog i komentować.