jak zacząć biegać.
Najważniejsze
jest by nie zaczynać biegać od razy 30 minut bez przerwy, ponieważ
wtedy nie dajemy rady i się zniechęcamy. Należy zacząć od małych
długości i stopniowo je zwiększać.
1 tydzień - biegnij 2 minuty, idź 4 minuty. [ powtórz 5 razy ]
2 tydzień - biegnij 3 minuty, idź 3 minuty. [ powtórz 5 razy ]
3 tydzień - biegnij 5 minut, idź 3 minuty. [ powtórz 4 razy ]
4 tydzień - biegnij 7 minut, idź 3 minuty. [ powtórz 3 razy ]
5 tydzień - biegnij 8 minut, idź 3 minuty. [ powtórz 3 razy ]
6 tydzień - biegnij 9 minut, idź 2 minuty. [ powtórz 3 razy ]
7 tydzień - biegnij 9 minut, idź 1 minutę. [ powtórz 3 razy ]
8 tydzień - biegnij 12 minut, idź 1 minutę. [ powtórz 2 razy ]
9 tydzień - biegnij 15 minut, idź 1 minutę. [ powtórz 2 razy ]
10 tydzień - biegnij 30 minut.
1. dobre buty.
2. dobra nawierzchnia. Leśne ścieżki, ubita ziemia, po asfalcie -
ale nie po betonie.
ale nie po betonie.
3. biegaj wolno, by zrzucić tłuszcz.
4. ważenie. Bieganie nie tylko odchudza, lecz powoduje też przyrost mięśni więc możecie mieć wrażenie, że waga stoi w miejscu.
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuń