notatnik kalorii.

notatnik kalorii pomaga w odchudzaniu.

 

 1. Notatkę należy sporządzać zaraz po jedzeniu, ponieważ później możesz nie pamiętać co i ile zjadłaś. Jeśli nie chcesz nosić notatnika ciągle ze sobą możesz zapisywać wszystko w notatce w telefonie i na koniec dnia wszystko przepisać.

2. Notatka powinna zawierać : 

- datę.

- godzinę.

- co zjadłaś.

- ile wszystko miało kalorii.

- nastrój. [ np. spokojny obiad, relaks, pośpiech ]

3. Notatnik trzeba prowadzić codziennie. 

KORZYŚCI :

- wiesz ile jesz. [ czy nie za dużo ]

- kiedy jesz. [ czy regularnie ] 

- możesz zaobserwować kiedy jesz najwięcej. 
[ np. podczas stresu czy złości ]