dłonie i stopy.

dłonie i stopy.

Jak dbać o dłonie:
- myj ręce w letniej wodzie, nie w gorącej
- używaj delikatnych, natłuszczających mydeł
- używaj mydeł, które mają obojętne lub kwaśne PH
- używaj często kremów do rąk
- podczas wykonywania prac domowych staraj się używać gumowych rękawiczek
- raz na jakiś czas zrób peeling rąk – doda twoim dłoniom niezbędnych składników odżywczych
- w lecie używaj kremów z filtrem – skóra dłoni jest bardzo wrażliwa
- jeśli twoje dłonie nadmiernie się pocą użyj kremu z dodatkiem mentolu – ochłodzi i odświeży twoje ręce

Jak dbać o stopy:
- stosuj peelingi i kremy złuszczające – dzięki nim twoje stopy będą gładkie
- noś wygodne, przewiewne buty
- jeżeli nadmiernie pocą Ci się stopy używaj antyperspirantów, kremów antybakteryjnych i przeciwzapalnych
- jeżeli masz problem z pękającymi stopami stosuj kremy z witaminą A
- jeżeli skóra Twoich stóp jest sucha używaj kremów nawilżających, przeciwgrzybicznych

skóra.

skóra.

Cera tłusta

ma zwykle ziemisty kolor i jest błyszcząca nawet tuż po umyciu. Najbardziej przetłuszcza się w tak zwanych obszarach łojowych czyli w środkowej części twarzy, na czole, nosie i brodzie.

Jak dbać o tłustą cerę:
- nie myj twarzy preparatami zawierającymi duże ilości alkoholu lub spirytusu salicylowego - podrażniają one skórę i przyspieszają wydzielanie się łoju
- używaj mydła syntetycznego i przeciwtrądzikowego zawierającego siarkę, metioninę i cysteinę
- używaj takich żeli do mycia twarzy, które zawierają składniki zmniejszające łojotok – z tymiankiem, szałwią, cytryną
- używaj płynów do twarzy, które zawierają ekstrakty z roślin bogatych w kwas mlekowy – dziurawiec, łopian, pokrzywa
- używaj kremów, które zawierają takie składniki jak: talk, skrobia, pochodne miedzi i cynku
- używaj kremów z kwasami owocowymi, które rozjaśnią twoją cerę i uelastycznią suchy naskórek

Cera normalna

jest sprężysta i napięta. Ponieważ nie produkuje w nadmiarze wydzieliny łojowej, sprawia wrażenie matowej, delikatnej i gładkiej. Kolor cery normalnej zależy od ilości barwnika w skórze.

Jak dbać o cerę normalną:
- używaj mydła zawierającego oleje roślinne i lanolinę – pomogą one utrzymać twoją skórę w doskonałej formie
- stosuj kremy nawilżające
- stosuj kremy z filtrami przeciwsłonecznymi 

Cera mieszana

występuje u osób po 20 roku życia . Przetłuszcza się w środkowym pasie skóry twarzy, natomiast okolice oczu, skronie i policzki to obszary niełojotokowe.

Jak dbać o cerę mieszaną:
- używaj kremów nawilżających aby znormalizować przetłuszczające się miejsca
- używaj kremów natłuszczających aby chronić i regenerować miejsca suche
- chroń delikatną skórę na skroniach, wokół ust i pod oczami
- stosuj preparaty przeznaczone do cery mieszanej
- używaj mydeł glicerynowych oraz nawilżających
- stosuj kremy matujące

Cera sucha

występuje u osób w wieku 25-30 lat i jest spowodowana działaniem niekorzystnych czynników zewnętrznych. Skóra sucha jest dosyć cienka, jasna i matowa. 

Jak dbać o cerę suchą:
- nie używaj zwykłych mydeł toaletowych – często powodują alergie i podrażnienia
- używaj mydeł, które zawierają substancje natłuszczające skórę
- używaj olejków natłuszczających skórę
- używaj mleczka do demakijażu twarzy
- regularnie używaj kremów nawilżających i z ceramidami

Cera wrażliwa

jeśli masz taki rodzaj cery skonsultuj się koniecznie z lekarzem, który pomoże ci zadbać o odpowiednią pielęgnację.

Jak dbać o cerę wrażliwą:
- stosuj kosmetyki z jednej serii – mleczko, tonik, krem – dzięki temu unikniesz interakcji wielu różnych składników, które mogą cię uczulać
- nie używaj kosmetyków w słoiczkach
- używaj preparatów, które są łatwo zmywalne za pomocą wody
- nie używaj preparatów, które zawierają syntetyczne środki
- staraj się stosować kosmetyki, które zawierają małą ilość składników

Cera dojrzała

występuje u osób w różnym wieku, najczęściej jednak u 35-40 latków. Cera dojrzała to specyficzny rodzaj skóry, który nie mieści się w klasycznym podziale (jest to zwykle cera ludzi mających skórę suchą i mieszaną). Na cerze dojrzałej występują zmarszczki i jest ona mało elastyczna.

Jak dbać o cerę dojrzałą:
- używaj łagodnych kosmetyków, które zawierają aktywne składniki
- stosuj krem nawilżający z filtrem UVB i UVA
- używaj kremów, które zawierają substancje antyutleniające
- wieczorem stosuj kremy regeneracyjne
- używaj kremów z witaminą A i C
- stosuj produkty wzbogacone o substancje roślinne takie jak algi morskie, aloes, skrzyp czy miłorząb

włosy.

włosy.

Włosy suche

najczęściej są łamliwe, delikatne i trudne do czesania. Ten rodzaj włosów podatny jest na wypadanie i na tworzenie się łupieżu.

Jak dbać o suche włosy:
- myj włosy w miarę rzadko
- stosuj preparaty natłuszczające włosy – takie, które zawierają oleje roślinne
- nie używaj preparatów zawierających alkohol

Włosy normalne

są mocne, gęste i mają połysk.

Jak dbać o włosy normalne:
 - myj je w miarę potrzeby, nie za często
- szczotkuj włosy codziennie
- do pielęgnacji używaj płynów z wyciągiem z pokrzywy lub brzozy

Włosy tłuste

zazwyczaj wyglądają nieestetycznie, ponieważ zawierają nadmiar łoju.

Jak dbać o włosy tłuste:
- myj włosy preparatami, które zawierają substancje ograniczające wydzielanie się łoju
- szczotkuj włosy codziennie – pomaga to w usuwaniu zalegającego łoju
- raz na jakiś czas używaj szamponu wysuszającego
- stosuj preparaty zawierające siarkę lub kwas salicylowy
- raz na jakiś czas możesz zastosować masaż głowy otrębami pszennymi, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu

– wysyp na włosy garść otrębów i wmasuj je, następnie usuń otręby za pomocą szczotki.

gorzka czekolada pomaga w odchudzaniu.

gorzka czekolada pomaga w odchudzaniu.

Jeśli jesteś na diecie i nie możesz oprzeć się ciągłemu podjadaniu, bez wyrzutów sumienia sięgnij, po gorzką czekoladę.

To prawdziwe bogactwo antyoksydantów, które korzystnie wpływają na zdrowie i urodę.

Zdaniem ekspertów nie tylko skutecznie walczy z wolnymi rodnikami, ale również pobudza metabolizm i zmniejsza łaknienie na niezdrowe słodkie, słone i tłuste przekąski, dzięki czemu dłużej będziesz czuła się syta.

dlaczego warto pić zieloną herbatę.

dlaczego warto pić zieloną herbatę.

- wzmacnia odporność.

Antyoksydanty w niej zawarte są nawet 100-krotnie silniejsze niż witamina C. Pij zieloną herbatę z sokiem z cytryny, gdyż to wpływa znacząco na absorpcję antyoksydantów z herbaty. Plasterek cytryny nie tylko poprawi smak i aromat zielonej herbaty, ale także zwiększy wchłanianie katechin przez organizm nawet o 80%.

- jest naturalnym spalaczem tłuszczu.

- wzmacnia kości.

- ma 90 % więcej cennych składników odżywczych w porównianiu z czarną herbatą.

- wpływa korzystnie na wygląd i zdrowie skóry.

Napój jest niezwykle bogatym źródłem antyoksydantów, które walczą ze szkodliwym oddziaływaniem wolnych rodników, odpowiedzialnych między innymi za proces starzenia. 

tchibo - inspiracje.

tchibo - inspiracje.

zakwasy po treningu.

"Zakwasy to znak nadejścia masy"

"Jedni w weekend wolą mieć kaca po dobrym melanżu - 

inni zakwasy po dobrym treningu"

"Tak naprawdę zakwasy powinny być motywacją do dalszych ćwiczeń, ponieważ pokazują, że coś się dzieje"

"Zakwasy"  bolesny ból utrzymujący się nawet do kilku dni po treningu - To nic innego jak mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Powstające w mięśniach napięcie prowadzi do urazów mięśni i do drobnych stanów zapalnych, którym towarzyszy ból.

Większość ludzi przerywa ćwiczenia i poddaje się właśnie z powodu zakwasów.

Jak sobie z nimi poradzić ?

- masaże, sauna

- okład z lodu

- Prysznic z ciepłą, zimną wodą na przemian

- dodatkowa porcja warzyw

- uzupełnij proteiny

- pij dużo wody

- nie siedź w miejscu

- rozciąganie

kawa. pić czy nie ?

kawa. pić czy nie ?

KAWA - TRENING

Zawarta w kawie kofeina jest silnym środkiem pobudzającym. Prowadzi do wyostrzenia zmysłów, poprawia koncentrację i dodaje energii. Udowodniono również, że wypicie kawy przed treningiem wpływa na pobieranie energii z rozkładu cząsteczek tłuszczowych. Jest to szczególnie ważne podczas długotrwałych wysiłków. Warto wspomnieć o adrenalinie, która podnosi się po wypiciu filiżanki kawy, a o której wpływie na wyniki sportowe nie trzeba nawet pisać;) Nie należy jednak przesadzać. Zbyt duża ilość kawy przed treningiem może przynieść odwrotne skutki – doprowadzić do odwodnienia, wypłukać cenne składniki odżywcze czy zaburzyć koncentrację. Przed treningiem nie spożywaj więcej niż 5 mg kofeiny.

KAWA - ODCHUDZANIE

O tym, że kofeina wspomaga odchudzanie słyszałaś pewnie niejednokrotnie. Jest w tym trochę prawdy. Kawa wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt. Jak wszędzie – należy jednak zachować umiar. Dzienna dawka kofeiny nie powinna przekraczać 30 mg.  Bądź również ostrożna z piciem kawy w późniejszych godzinach. Zbyt duża ilość kofeiny skutecznie może zaburzyć Twój sen.  Pamiętaj również, żeby uważać na dodatki – podwójna latte nie jest już wskazana. Zrezygnuj ze śmietanek czy cukru. Pamiętaj również, że kawa nie odchudza, a jedynie wspomaga cały proces.

KAWA - ZDROWIE

Przez lata uważano, że kawa niekorzystnie wpływa na zdrowie. Jednak już teraz wiadomo, że przy zachowaniu umiaru, picie kawy może mieć swoje plusy.  Aktywują mechanizmy obronne, które pomagają zwalczyć choroby, w tym nowotwory i choroby wieńcowe. Dodatkowo, umiarkowane picie kawy usprawnia pracę serca i cały układ krążenia. Wykazano również, że kawa obniża ryzyko rozwoju Alzheimera oraz choroby Parkinsona. 

Tak więc trzeba zachować umiar w piciu kawy !! Ponieważ odwania organizm. Najlepiej przy spożyciu kawy wypić też szklankę wody.

Jednak zdrowsza jest kawa zielona. 

Może warto się przerzucić ?

szybka truskawka

szybka truskawka.

chciałabym polecić Wam stronkę z przepisami na kawę:

przepisynakawe.pl

a tutaj przykład kawy mrożonej:

mmm wygląda SMAKOWICIE <3

zakwaszenie organizmu.

zakwaszenie organizmu.

Co to zakwaszenie organizmu ? 

Równowaga kwasowo-zasadowa jest istotnym czynnikiem prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie. Kiedy do organizmu dostaje się zbyt wiele składników o działaniu kwasotwórczym (na przykład wraz z dietą), w wyniku trawienia oraz przemian tych pokarmów pojawiają się we krwi substancje kwaśne (zwane kwaśnymi produktami przemiany materii). Wówczas organizm nie radzi sobie z ich neutralizowaniem czego konsekwencją jest zakwaszenie organizmu.

Co zakwasza organizm ?

Zakwaszenie organizmu może mieć wiele różnych przyczyn. Do najważniejszych zaliczamy:

- nadmierny lub długotrwały wysiłek fizyczny, ale też nadwaga i brak ruchu,

- dieta bogata w pokarmy, które powodują wzrost stopnia zakwaszenia organizmu, ale również taka, która nie zapewnia dostarczenia odpowiedniej ilości witamin i mikroelementów,

- używki – głównie kawa i herbata (z wyjątkiem zielonej), ale również papierosy i alkohol,

- leki – największą rolę przypisuje się lekom przeciwbólowym,

- sytuacje stresowe,

- niektóre choroby przebiegające z gorączką, zaburzenia funkcjonowania nerek.

Co odkwasza organizm ?

Zdecydowanie najważniejszą rolę w procesie odkwaszania organizmu przypisuje się odpowiednio dobranej do naszych potrzeb i zróżnicowanej diecie. Należy pamiętać o konieczności zachowania właściwych proporcji pomiędzy pokarmami, które powodują wzrost zakwaszenia organizmu, a tymi które go odkwaszają (czyli alkalizują), gdyż przechylenie równowagi w którąkolwiek stronę może niekorzystnie odbić się na naszym zdrowiu. Najkorzystniejsza sytuacja to taka, w której nasza codzienna dieta zawiera około 80% związków o właściwościach alkalizujących i tylko 20% tych, które zakwaszają. Istotne jest także spożywanie dużej ilości płynów (zwłaszcza wody), gdyż ich odczyn jest albo lekko zasadowy, albo wręcz obojętny dla ustroju. Nie można zapominać również o niezwykle ważnej roli tzw. higienicznego trybu życia, to znaczy odpowiedniej ilości godzin snu na dobę, a także unikaniu sytuacji stresowych.

i już niedługo WAKACJE.

i już niedługo WAKACJE ! :D

fast food.

fast food.

kompletny trening brzucha.

kompletny trening brzucha.

1.  Połóż się na plecach, ręce trzymaj za głową. Łokcie szeroko. Ugięte nogi unieś w górę (kąt 90 stopni). Napnij brzuch i unieś barki w górę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy.

2. Połóż się na plecach, ręce trzymaj za głową. Łokcie szeroko. Ugnij nogi w stawie kolanowym. Jedną stopę połóż na kolano drugiej nogi. Unieś barki, skręć tułów i spróbuj dotknąć przeciwległym łokciem kolana uniesionej nogi. Łokcie trzymaj cały czas na zewnątrz. Powtórz 30 razy i zmień stronę.

3. Połóż się na plecach. Ręce wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowane nogi w górę (w końcowej fazie unieś lekko biodra). Powoli opuszczaj nogi w dół. Bez dotykania podłogi wróć do pozycji wyjściowej. Jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać pleców na podłodze, umieść swoje ręce pod pośladkami.

4. Połóż się na plecach. Ręce za głową. Przyciągnij łokieć (skręcając tułów) do przeciwległego kolana. W tym momencie, trzymaj drugą nogę wyprostowaną nad ziemią. I zmień stronę. Powtórz 20 razy.

5. Usiądź na podłodze. Ręce umieść na biodrach lub podeprzyj się na przedramionach. Unieś nogi w górę i opuszczaj raz jedną raz drugą nogę. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać się w pozycji siedzącej wykonaj standardowe nożyce : połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Powtórz 30 razy.

6. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Ugnij kolana w stawie kolanowym. Lekko unieś tułów  w górę i na przemian dotykaj raz jednej, raz drugiej kostki. Postaraj się, aby Twój ruch był bardzo głęboki. Nie przesuwaj bioder. Powtórz 20 razy.

7. Podeprzyj się na przedramionach. Ciało w linii prostej. Brzuch napięty. Oddychając regularnie wytrzymaj w pozycji 60 sekund.

8. Połóż się na brzuchu. Trzymaj ręce wyprostowane. Unieś ramiona i nogi w górę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.

Całą serię powinno się wykonać 3 razy ! Jeśli już po 1,2 razie nie dajesz rady, odpuść i w następnym dniu spróbuj zrobić więcej.

weź się za owoce.

weź się za owoce.

 maliny - wzmacniają kości i zęby

smoothie:

składniki: 600 g malin, 200 g jogurtu, 250 ml mleka, 

2 opakowania cukru waniliowego.

jak to się robi: Maliny dokładnie rozgnieć, następnie zmiksuj
z pozostałymi składnikami. Wstaw do lodówki na pół godziny.

mango - wzmacnia odporność, poprawia wygląd cery

maślanka:

składniki: 2 owoce mango, 400 ml maślanki.

jak to się robi: Obierz mango, usuń pestkę, zmiksuj z maślanką.

 gruszka - wspomaga wzrost, odpowiada też za kondycję włosów, paznokci i skóry.

smoothie:

składniki: 400g gruszek, 1 pomarańcza, opakowanie cukru waniliowego.

jak to się robi: Wyciśnij sok z pomarańczy, dodaj go do gruszek,

wsyp cukier. Całość dobrze zmiksuj.

 śliwki - poprawiają kondycję

 kiwi - dba o zdrowie skóry i włosów

 banany - poprawiają humor, wzmacniają mięśnie

maślanka:

składniki: 300 ml maślanki, 1 duży banan, 1 łyżeczka cukru pudru.

jak to się robi: Obierz banana, zmiksuj, połącz z 

cukrem i maślanką. Podawaj schłodzone.

 jabłko - ułatwia odchudzanie

 truskawki - walczą ze stresem

maślanka:

składniki: 500 g truskawek, 500 ml maślanki, 

2 łyżki miodu, 1 łyżeczka cukru waniliowego.

jak to się robi: Owoce zmiksuj z cukrem i miodem, połącz z maślanką.

 ananas - wspomaga spalanie tłuszczu

 nektarynka - dba o wzrok

twarożek:

składniki: 400 g twarożku, 4 nektarynki , 5 biszkoptów.

jak to się robi: Nektarynki pokrój na małe kawałki, biszkoptu pokrusz. Całość wymieszaj z serkiem.

rozkład posiłków w ciągu dnia.

rozkład posiłków w ciągu dnia.

prawidłowe rozłożenie posiłków: 4 - 5 posiłków w ciągu dnia,
z przerwą pomiędzy nimi 3 - 4 godziny

ostatni posiłek: 2 - 3 godziny przed snem

dobowe zapotrzebowanie energetyczne organizmu = 100 %
śniadanie = 25 - 30 %
2 śniadanie = 5 - 10 %
obiad = 30 - 35 %
podwieczorek = 5 - 10 %
kolacja = 15 - 20 %

Każdy posiłek ma swoją specyfikę:

Śniadanie: to pierwszy posiłek po nocnej przerwie, odgrywa zatem istotną rolę. Jego niespożywanie odbija się na efektywności pracy. Jak każdy posiłek śniadanie powinno być pełnowartościowe. Bazą jest nabiał, m.in.: kefir, jogurt, maślanka, sery (twarogowe, żółte), kawa z mlekiem, koktajl na bazie mleka lub zupy mlecznej z dodatkiem kasz lub płatków, jaja, ryby (przetwory rybne, np. pasty), wysokogatunkowe wędliny, mieszane pieczywo. W posiłku tym należy także uwzględnić warzywa/owoce.

Drugie śniadanie: powinno składać się z produktów trwałych, mobilnych, które można ze sobą zabrać: kanapki, sałatki, warzywa i owoce + napój.

Obiad: najbardziej obfity posiłek w ciągu całego dnia. Powinien być złożony z produktów dostarczających pełnowartościowego białka (mięso/ryby/jaja/sery), produktów „objętościowych" (ziemniaki, produkty zbożowe: kasze/makarony/ryż lub rośliny strączkowe), warzyw i owoców w postaci surowej lub gotowanej + napój.

Podwieczorek: traktowany jest często jako deser, ma charakter dania węglowodanowego przygotowywanego na bazie mleka z dodatkiem owoców, np. jogurt, budyń, kisiel, koktajl, mus.

Kolacja: nie powinna zawierać produktów ciężkostrawnych, do których zalicza się potrawy tłuste, smażone, wzdymające, mocno przyprawione. Zaleca się sałatki z dodatkiem sera/ryb, delikatne potrawy mięsne z warzywami.

dieta diecie nierówna.

dieta diecie nierówna.

Dieta racjonalna.

Co to jest dieta racjonalna? Najprościej mówiąc to taki sposób odżywiania, który powinniśmy stosować na co dzień. Dieta racjonalna zapewnia bowiem zarówno odpowiednią ilości kalorii, jak i wszystkie składniki odżywcze. Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na takie składniki jest bardzo zróżnicowane i zależy m.in. od płci, wieku, stanu fizjologicznego i aktywności fizycznej. 

Dieta odchudzająca.

Jak odchudzić się szybko i skutecznie? To hasło przewodnie jednego z tysiąca artykułów, książek, broszur, ulotek i programów telewizyjnych, poświęconych odchudzaniu. Każdy z nas chciałby być bowiem młody, piękny i szczupły - nie myśleć o grubych udach, nie pamiętać o wciąganiu brzucha. Właściwe odchudzanie nie zamyka się jednak w stwierdzeniu „dieta cud". Małe znaczenie ma tu również szybkość. Właściwe odchudzanie to długofalowy proces, polegający na zmianie stylu życia i odżywiania.

Dieta związana ze stylem życia.

Na świecie żyją miliardy ludzi - każdy z nich jest inny. Żyjemy zgodnie ze swoimi przekonaniami,  nastawieniem do świata i religią. Niezależnie od tego jaką wiarę wyznajemy i gdzie mieszkamy, gdy tylko zmieniamy miejsce zameldowania, zabieramy swoje przekonania ze sobą. Tak samo jest z podejściem do odżywiania.

Dieta dla urody.

Czy odpowiednia dieta może mieć wpływ na nasz wygląd? Zdecydowanie tak! Zniszczone włosy, paznokcie, sucha, szorstka skóra paradoksalnie nie oznaczają, że kremy, odżywki, szampony i inne kosmetyki, których używamy na co dzień przestały działać. O nie. Te wszystkie objawy oznaczają natomiast, że organizm jest źle odżywiony od środka. A to z kolei, w pierwszej kolejności, odbija się na wyglądzie zewnętrznym. Zamiast więc wydawać jeszcze więcej na kolejne maseczki i wizyty u kosmetyczki, warto zacząć od podstaw, zastanowić się gdzie leży przyczyna naszego problemu. Rozwiązaniem jest właściwa, odpowiednio zbilansowana dieta, pełna składników odżywczych. To właśnie witaminy i minerały budują włosy, czy paznokcie i mają fundamentalny wpływ na ich wygląd.

Dieta wspomagająca leczenie.

Zdrowie jest najwyższą wartością człowieka w każdej kulturze. Szukając pomocy, osoby chore mają zawsze te same życzenia i oczekiwania: by nie cierpieć i żyć w poczuciu zdrowia. Niestety słowo „dieta" bardzo często kojarzy się negatywnie. Niektórzy chorzy wprowadzają do swojego jadłospisu nadmierne ograniczenia żywieniowe, co może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, pogarszać stan odżywienia i utrudniać proces terapeutyczny. Jest też grupa pacjentów, których dieta zawiera przeciwwskazane produkty lub potrawy, bo nie posiadają oni wystarczającej wiedzy jak poprawnie zmodyfikować swój jadłospis. Są też ludzie, którzy zdają się w stu procentach na farmakologię, łykają tabletki nie zmieniając sposobu życia i żywienia. Każda z tych dróg jest niewłaściwa.